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Le attrezzature ER.
ROVERA
consentono di allenare ogni parte del corpo.
Negli schemi abbiamo illustrato i principali esercizi e relativi benefici;
confrontateli con quelli che potrete eseguire con ogni singolo attrezzo
ER. ROVERA e scoprite qual è il più adatto alle vostre necessità.
Perchè l’allenamento sia sicuro
ed efficace occorre seguire alcune importanti regole. |
Il cuore, la
respirazione e gli esercizi di allungamento muscolare
Perché la nostra buona forma sia davvero sinonimo di benessere è
indispensabile un allenamento cardiovascolare. Questo si può ottenere
mediante semplici esercizi che stimolino a dovere cuore, polmoni e
circolazione. Correre e salire le scale sono attività alle quali affidarsi
per almeno tre volte alla settimana.
Dopo una seduta di allenamento con i pesi affidatevi sempre ad una sessione
di stretching (allungamento muscolare).
Potrete trovarla illustrata anche su uno dei materassini ER. ROVERA.
Assicurerete a muscoli e tendini la giusta elasticità. |
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| Le regole |
Allenarsi anche
a tavola |
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Visita medica
Sottoponetevi ad una accurata visita medica che includa un
elettrocardiogramma sotto sforzo e un’analisi muscoloscheletrica. |
I carboidrati
Pane e pasta sono la base per un’alimentazione
sportiva e forniscono l’energia necessaria per sforzi mediamente lunghi;
indispensabili negli allenamenti aerobici. |
Gradualità e
moderazione
Allenatevi in modo da progredire lentamente evitando di sottoporvi a sforzi
eccessivi.
La costanza darà i suoi frutti. |
Le proteine
Carne, uova e latte sono ricchissimi di
proteine, ossia la base dei nostri muscoli; il giusto supporto agli
allenamenti con i pesi. |
In coppia è
meglio
Allenarsi in coppia è più sicuro e rafforza la volontà e la gioia di
praticare attività fisica. |
I grassi
Olio di oliva e frutta secca sono da preferire
a burro o altri grassi saturi; ricchissimi di calorie, quindi utili negli
allenamenti aerobici di lunga durata. |
Tempo al tempo
Se durante l’esecuzione degli esercizi doveste sentirvi particolarmente
affaticati o doloranti interrompete
immediatamente. |
I liquidi
Due litri d’acqua al giorno è il consumo medio
ideale; durante l’attività
sportiva è bene bere poco ma spesso, possono essere utili anche
integratori salini. |
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