ATTIVITÀ AEROBICA:
Se preferite controllare il peso
in eccesso, mantenere o
riconquistare una buona forma
fisica generale, l’attività
aerobica è quello che fa per voi;
ciclocamera, stepper, vogatori o pedane sono gli attrezzi ideali;
usati 2/3 volte la settimana vi
faranno raggiungere lo scopo.
ATTIVITÀ ANAEROBICA:
Se già possedete una buona
forma fisica ma vi prefiggete
obiettivi più importanti, l’attività
anaerobica, e quindi l’allenamento con i pesi, è quello che cercate;
macchine multifunzione, panche da
pesistica, manubri e bilancieri usati per 3/4 volte la settimana o più, vi
consentiranno un allenamento
specifico e il raggiungimento
del risultato.
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La durata di ogni sessione
d’allenamento può variare moltissimo a
seconda dell’intensità dello sforzo, del tipo di allenamento (aerobico o
anaerobico) e dei risultati che si vogliono ottenere; tuttavia esistono
regole base che devono essere tenute in considerazione per
raggiungere gli obiettivi e salvaguardare la salute, qualunque sia il tipo
di allenamento che si intende eseguire.
1) Sottoponetevi ad una visita medica prima di iniziare qualsiasi attività
sportiva.
2) Le prime sessioni di allenamento dovranno essere di breve durata
(15’/20’) e di leggera intensità, ciò permetterà di prendere confidenza
con le attrezzature e di abituarsi alle nuove sollecitazioni.
3) Dopo un periodo di ambientamento (2 o 3 settimane) iniziate a
programmare il vostro allenamento (alternando, se possibile,
allenamento aerobico e anaerobico), allungate i tempi delle sessioni e
l’intensità dello sforzo.
3 a) Per l’allenamento aerobico il maggior risultato con il minimo
sforzo si ottiene con una sessione di 20’ senza pause (per 3 volte alla
settimana), un tempo superiore, però, vi aiuterà a smaltire più grassi.
3 b) Per l’allenamento anaerobico il tempo di ogni sessione dovrebbe
essere di circa 1 ora (considerando i tempi di recupero), comprendendo circa
tre serie di 10 esercizi diversi.
4) Dopo ogni allenamento eseguite una serie di esercizi di
allungamento muscolare (stretching). |
