L’intensità dello sforzo é una
componente importante per il
buon risultato dell’allenamento
ma non deve essere venerata
come l’unico fattore determinante, al contrario, deve sempre essere tenuta
sotto controllo, non bisogna
mai chiedere troppo al nostro organismo.
Abituatevi gradatamente ad intensificare il vostro allenamento,
allungando i tempi o aumentando i carichi senza mai esagerare.
Di norma ci si dovrebbe allenare
sempre fra il 60% e l’ 80% della propria possibilità massima. |
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La frequenza cardiaca é un
parametro fondamentale per misurare
l’intensità dei nostri allenamenti e per non perdere mai di vista la soglia
di sicurezza (80% della frequenza cardiaca massima) entro la quale
essi si devono svolgere.
Per non andare mai oltre questa soglia è necessario conoscere la propria
frequenza cardiaca massima, che può essere calcolata semplicemente
sottraendo l’età al numero 220.
Ad esempio un uomo di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima
pari a: 220 - 40 (anni) = 180 battiti al minuto.
Quindi per effettuare i vostri allenamenti in sicurezza non dovrete mai
spingervi oltre:180 (frequenza cardiaca massima) x 80% = 144 battiti al
minuto.
Naturalmente, oltre al limite massimo oltre il quale non ci si deve mai
spingere, esiste un limite minimo al di sotto del quale i nostri allenamenti
perderebbero gran parte della loro efficacia.
Questo limite è valutato intorno al 60% della frequenza cardiaca massima. |
