808HRS Total Training – Sistema di Allenamento a Sospensione
TOTAL TRAINING è un sistema di allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per tonificare e rafforzare la muscolatura di tutto il corpo.
L’allenamento a sospensione permette di sfruttare il proprio peso, a seconda della posizione, per variare la difficoltà e l’intensità del workout: è inoltre possibile effettuare stretching ed esercizi posturali per migliorare la fluidità dei movimenti.
L’allenamento senza carichi guidati permette di sollecitare in maniera armonica tutti i muscoli per definire e tonificare la figura.
Il supporto universale permette di fissare TOTAL TRAINING alla porta, senza bisogno di viti e di fori, e in tutta sicurezza.
Quando non utilizzato, le cinghie possono essere riposte nel sacchetto incluso; le cinghie sono utilizzabili sia indoor sia outdoor.
Carico Massimo: 250 kg.
ESERCIZIO 1: PER GLI ADDOMINALI
Sdraiarsi sulla schiena, tenendo le maniglie con le braccia a circa 45° rispetto al corpo; tirare le maniglie verso il basso per aumentare l’intensità dell’esercizio.
Sollevare le gambe e riabbassarle controllando il movimento per allenare gli addominali alti e bassi.
Per gli addominali obliqui, sollevare le gambe e girarle da una parte con una rotazione del tronco; abbassare le gambe il più possibile, tenendo la parte bassa della schiena
ben a contatto con il pavimento, e ritornare alla posizione di partenza.
Ripetere l’esercizio dall’altra parte.
ESERCIZIO 2: PER LA PARTE BASSA DELLA SCHIENA
Da seduti, infilare i piedi nelle maniglie; sdraiarsi con la schiena a terra e le braccia lungo il corpo, tenendo gli addominali e la parte bassa della schiena contratti.
Spingere le anche verso l’alto, ad assumere la posizione del ponte, in modo che tutto il corpo dalle spalle al tallone sia allineato; controllando i movimenti, riabbassare le anche tornando alla posizione di partenza.
ESERCIZIO 3: PER IL TRONCO E I MUSCOLI “CORE”
Inginocchiarsi dando la schiena all’attrezzo, e infilare i piedi nelle maniglie; assumere la posizione tipica delle flessioni, in modo che tutto il corpo sia allineato. Si possono, a questo punto, effettuare le flessioni sulle braccia.
Per gli addominali, sollevare le anche e spingere entrambe le ginocchia verso il petto, in un crunch inverso.
Controllando i movimenti, tornare alla posizione della flessione e ripetere l’esercizio.
ESERCIZIO 4: PER I GLUTEI E LA PARTE BASSA DELLA SCHIENA
Da seduti, infilare i piedi nelle maniglie; sdraiarsi con la schiena a terra e le braccia leggermente divaricate rispetto al corpo, tenendo gli addominali e la parte bassa della
schiena contratti.
Sollevare le anche in modo che il corpo sia allineato, spingere con le punte dei piedi e con i glutei divaricare le gambe fin quanto si riesce.
Controllando i movimenti, tornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio.
ESERCIZIO 5: PER I GLUTEI
Da seduti, infilare i piedi nelle maniglie; sdraiarsi con la schiena a terra e le braccia leggermente divaricate rispetto al corpo; spingere i talloni verso il corpo, piegando le
gambe e contemporaneamente sollevando la schiena.
Controllando o movimenti, riabbassare la schiena e tornare alla posizione di partenza.
ESERCIZIO 6: PER I GLUTEI E I QUADRICIPITI
Partire in piedi davanti all’attrezzo, con le braccia leggermente piegate all’altezza delle spalle; afferrare le maniglie e portare il peso del corpo indietro.
Sollevare una gamba e con l’altra effettuare il movimento dello squat; ripetere l’esercizio con l’altra gamba
ESERCIZIO 7: PER BRACCIA E PETTORALI
Dando la schiena all’attrezzo, afferrare le maniglie e stendere le braccia davanti a sé, all’altezza delle spalle.
Tenere tutto il corpo allineato; spingere il torace verso le proprie mani, in un movimento simile a quello delle flessioni, portando i gomiti all’altezza delle spalle e cercando di avvicinarli uno verso l’altro.
Controllando i movimenti, tornare alla posizione di partenza.
ESERCIZIO 8: PER I TRICIPITI
Dando la schiena al prodotto, afferrare le maniglie e stendere le braccia sopra la propria testa; tenere il corpo allineato, evitando di incurvare la schiena o di piegarsi all’altezza della vita.
Stabilizzare la parte superiore delle braccia e spingere la fronte verso le mani, piegando i gomiti; usare i tricipiti per spingere il corpo indietro e tornare alla posizione di partenza.
ESERCIZIO 9: PER I TRICIPITI E LE SPALLE
Partire in piedi davanti all’attrezzo, le braccia stese in avanti all’altezza delle spalle ad un angolazione di 45° rispetto al corpo; afferrare le maniglie e portare il peso del corpo indietro.
Spingere il corpo in avanti fino a portare le mani all’altezza del petto, tenendo la parte superiore del braccio ad un angolo di 45/90° rispetto al busto.
Controllando i movimenti, tornare alla posizione di partenza.
ESERCIZIO 10: PER I BICIPITI E LE SPALLE
Rivolti verso l’attrezzo, afferrare le maniglie con le braccia stese di fronte a sé all’altezza delle spalle; tenere il corpo allineato con il peso indietro e i muscoli addominali contratti.
Stabilizzare la parte superiore delle braccia e piegare le braccia all’indietro per avvicinare le mani alle tempie, tenendo le anche ferme.
Controllando i movimenti, tornare alla posizione di partenza.
ESERCIZIO 11: PER I DELTOIDI
Partire in piedi davanti al prodotto, le braccia stese in avanti all’altezza delle spalle; afferrare le maniglie tenendo il corpo allineato all’indietro.
Tenendo le braccia tese, sollevare dolcemente le maniglie verso l’alto formando la lettera Y sopra la testa e contemporaneamente raddrizzando il corpo.
Controllando i movimenti, tornare alla posizione di partenza.
